Catapult Muscle của bạn tăng Với Proper Post-workout Dinh dưỡng

The post-workout là thời kỳ mà không có nghi ngờ một thời gian quan trọng nhất để tận dụng cơ dinh dưỡng thích hợp xây dựng. Cũng xác định thời gian tập luyện bài là 3 giờ mà ngay lập tức làm theo một tập luyện cường độ cao. Đó là trong thời gian này, khi cơ thể được primed nhất cho sự hấp thụ chất dinh dưỡng và các bắp thịt theo nghĩa đen sẽ hành động như một miếng bọt biển, ngâm lên mọi thứ bạn hiện nay chúng với. Bởi ăn của cơ thể với các chất dinh dưỡng thích hợp từ cả hai loại thực phẩm toàn và bổ sung trong thời gian này tất cả các quá quan trọng khung thời gian bạn sẽ tăng đáng kể lợi nhuận cơ bắp của bạn và cải thiện thời gian phục hồi của bạn.

Cho phép đi xem nhanh những gì cần phải được thực hiện sau khi một tập luyện cường độ cao:

1) phân tích cơ bắp phải được giảm thiểu tối đa và cơ thể phải được đưa trở lại vào một Anabolic, cơ-xây dựng nhà nước.

2) đường máu và mức glycogen phải được phục hồi.

3) gốc tự miễn phí phải được vô hiệu hóa.

4) Các cơ bắp phải được cho ăn với các chất dinh dưỡng thích hợp để tạo điều kiện phục hồi và tăng trưởng.

Điều này có thể được thực hiện bởi 2 tiêu thụ đặc biệt sau bữa ăn workout.

Các bữa ăn đầu tiên nên được tiêu thụ hoàn toàn ở dạng lỏng. Cơ thể của bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng cao, nghĩa là đói cho các chất dinh dưỡng, và bạn cần phải bổ sung này mất cân bằng trong cách nhanh nhất có thể. Một bữa ăn lỏng sẽ được tiêu hoá nhanh hơn bất kỳ khác và sẽ cho phép cơ thể bạn để bắt đầu xây dựng lại chính nó ngay lập tức.

Điều này post-workout shake lý tưởng nên chứa sau đây:

1) 30-40 gram protein whey.
2) 70-80 gam đường đơn giản. (Dextrose là một đường tuyệt vời để sử dụng)
3) 5 gam creatine.
4) 5 gam glutamine.

Tất cả những thành phần cần được trộn lẫn trong nước và tiêu thụ trong vòng nửa giờ hoàn thành làm việc. Tôi cũng sẽ đề nghị tham gia một vitamin-tiềm năng cao cùng với lắc. Điều này đơn giản, chất lỏng bữa ăn sẽ đi một chặng đường dài trong việc đẩy nhanh quá trình tăng trưởng cơ bắp và giúp bạn phục hồi.

Khoảng 45 phút đến một giờ sau khi đăng bài của bạn-lắc workout, bạn nên tiêu thụ đăng bài thứ hai của bạn-workout bữa ăn, mà phải đến từ toàn thực phẩm. Điều này nên được bữa ăn giàu protein và carbohydrate glycemic cao. High glycemic carbohydrate là những bị phá vỡ nhanh chóng vào máu. Một số ví dụ bao gồm, khoai tây, gạo trắng hay bánh gạo. Dưới đây là một vài ví dụ về những gì đăng bài thứ hai của bạn-workout bữa ăn có thể hình như:

1) 6oz bít tết, 1 khoai tây, 1 ly nước cam
2) 1 có thể của cá ngừ, 100g bánh gạo, 1 ly nước trái cây bưởi

Bữa ăn này sẽ tiếp tục cung cấp cho cơ bắp của bạn đói với các chất dinh dưỡng mà họ cần để tổng hợp mô cơ mới và khôi phục lại các mức glycogen. Sau bữa ăn thứ hai, vẫn còn có khoảng 2 giờ hoặc lâu hơn để tận dụng tốt nhất bạn có thể. Mục tiêu của bạn trong 3 giờ cửa sổ là để tiêu thụ nhiều protein như là chất lượng cao và carbohydrate glycemic cao như bạn có thể. Bạn nên được tiêu thụ một phần lớn calo hàng ngày của bạn trong suốt khoảng thời gian này.

Aardwolf cao nhất đánh giá thấp giá trị của những bài-kỳ workout và cản trở lợi ích của họ như là kết quả một. Một trong những sai lầm lớn nhất mà bạn có thể có thể làm sẽ được bỏ qua giá trị của thời kỳ này 3-giờ và slack off vào protein của bạn và lượng carb.

Xử lý hậu kỳ workout với sự tôn trọng và chuẩn bị cho một tăng đáng chú ý về kích thước cơ bắp của bạn và sức mạnh!