Original Khu Ăn kiêng Menu Plan

Có rất nhiều biến thể khác nhau của trình đơn chế độ ăn uống khu trực tuyến, nhưng một trong những kế hoạch này là một trong bản gốc.
Đây là một tuần chế độ ăn uống kế hoạch mà bạn nên thực hiện chỉ trong hai tuần mỗi 30 ngày.

Đây là chế độ ăn uống kế hoạch Khu menu:

Thứ hai

Bữa sáng
4 chiên trứng (protein chỉ) trộn với một muỗng canh phó mát shredded. Sử dụng dầu ôliu với trứng chiên.
Cúp bóng đá nho khô.
Tách cà phê hoặc trà không có đường và sữa.
2 mẩu bánh mì đen.
Bữa trưa
Salad của 200 g thịt cua hoặc tôm với một muỗng canh mayonnaise.
Snack
50 g chất béo-kem chua miễn phí hoặc sữa chua.
Bữa tối
Thịt chín của quả bóng 150 gam thịt bò băm với 1 muỗng canh chất béo-kem chua Việt, 1 muỗng canh hành tây xắt nhỏ, rau thơm và hạt tiêu. Thêm một chút cà chua nghiền và đun đậu trắng. Để được chiên với dầu thực vật.
Tối bữa ăn
150 g giăm bông ít chất béo hoặc gà tây.
100 g dâu tây hoặc raspberries.
Số ít các óc chó hoặc quả hồ trăn.

Thứ ba

Bữa sáng
50 g thịt xông khói.
Một ly không ga Nước khoáng, 1 / 2 chén mảnh yến mạch và 1 muỗng hạnh nhân.
Trà, cà phê không có đường.
Bữa trưa
170 g phi lê gà chiên trong dầu thực vật.
Cà chua và một vài lá xanh của salad xanh. Lát pho mát. Một nửa số táo.
Số ít của bất kỳ hạt.
Snack
Màu xanh lá cây đậu Hà Lan, bông cải xanh hoặc đậu kim với dầu thực vật và 150 gam đậu hũ.
Bữa tối
150 g thịt gà hoặc gà tây nướng trong lò nướng với lát chanh và hành tây.
Rau bina với nước chanh và dầu ôliu.
100 g dâu tây.
Tối bữa ăn
50 g sữa chua chất béo tự do.
Đào.

Thứ tư

Bữa sáng
Bất kỳ salad trái cây với việc bổ sung số lượng nhỏ của chất béo-kem chua Việt, 3 chén nho khô và óc chó.
Trà hay cà phê mà không có đường.
Bữa trưa
Thực đơn của ngày đầu tiên.
Snack
50 g sữa chua không béo với một tách lát dứa.
Bữa tối
Trắng philê cá nướng trong lò rắc lên với nước chanh.
Garnish với bất kỳ nấu chín rau xanh.
Tối bữa ăn
50 g đun sôi ham hay gà tây.
Số ít của bất kỳ hạt hay mơ khô.

Thứ năm

Bữa sáng
50 g thịt xông khói nướng.
Béo sữa chua với 0,5 chén quả cà phê và 1 muỗng hạnh nhân xắt nhỏ.
Trà hay cà phê mà không có đường.
Bữa trưa
150 g phi lê gà nướng. Salad nấm, ô liu và cần tây với nước chanh và dầu thực vật. Cam.
Snack
50 g phô mai nào. Một nửa số táo.
Bữa tối
150 gam thịt lợn được bảo hiểm với mù tạt. Đặt lên trên cùng của lát táo, rắc với một hỗn hợp của rượu vang trắng và nước khoáng và bake trong lò nướng trong 20 phút ở nhiệt độ 250 độ.
Garnish với bất kỳ loại rau màu xanh lá cây (tươi hoặc đun sôi).
Tối bữa ăn
200 g rượu vang đỏ khô.
50 g sữa chua.

Thứ sáu

Bữa sáng
Pháp bánh mì nướng với quả: Mix 4 trứng protein, đặt trên 2 lát bánh mì đen và chiên trong bơ. Bìa với dâu tây và rắc với quả hạnh shredded.
Trà hay cà phê mà không có đường.
Bữa trưa
150 g luộc gà phi lê với màu xanh lá cây cần tây, cà chua, lá rau diếp và một vài táo nửa.
Lát bánh mì đen.
0,5 ly nho.
Snack
Mash làm bằng 1 avocado với chanh. 50 g ham hay brisket. 1 / 2 chén nho khô.
Bữa tối
180 g thịt bò với cải bắp luộc hoặc luộc bông cải xanh.
Một nửa số táo.
Tối bữa ăn
50 g ham.
Cúp bóng đá quả cà phê, 3 óc chó.

Thứ Bảy

Bữa sáng
150 g giăm bông và cà chua 1.
Lát dưa hay dưa hấu.
Trà hay cà phê mà không có đường.
Bữa trưa
Sandwich làm bằng bánh mì đen, thịt gà tây hoặc cua với rau diếp lá và 50 g phô mai. Một nửa màu da cam.
Snack
100 g chất béo-Việt và 2 ly sữa chua của dứa tươi hoặc đóng hộp.
Ít hạnh nhân.
Bữa tối
Thổ Nhĩ Kỳ phi lê (không có da) rang trong dầu thực vật.
Luộc rau xanh. Cúp bóng đá quả.
Tối bữa ăn
50 g ham. Cúp bóng đá quả. 3 ô liu.

Chủ nhật

Bữa sáng
4 chiên trứng (protein chỉ) trộn với một muỗng canh phó mát shredded. Sử dụng dầu ôliu với trứng chiên.
Trà hay cà phê mà không có đường.
Bữa trưa
150 gam luộc gà phi lê với lát của ớt ngọt, hành và bơ. Hai prunes mận hoặc sấy khô.
Snack
1 quả trứng luộc. Một nửa số táo. Ít hạnh nhân.
Bữa tối
200g cá hồi chiên với tỏi và các loại thảo mộc xanh.
Tối bữa ăn
Một mảnh ham hoặc thịt gà phi lê.

Lặp lại từ trình đơn chính xác cho tuần thứ hai